芒种是二十四节气中的第九个节气，也是夏季的第三个节气。此时，东莞已全面进入“湿热交蒸”的鼎盛时期，雨水频繁，气温攀升，我们该如何养生呢？

芒种养生的核心在于——清暑祛湿、健脾安神。

一、饮食养生：

清热利湿，护脾开胃

芒种时节，人体易受暑湿侵袭，易耗气伤津。饮食应以清淡、易消化为主，忌贪凉饮冷；忌油腻辛辣；忌过量甜食，注重清热解暑与健脾化湿并举。

绿豆——性凉味甘，清热解毒、消暑利尿，是夏季首选食材，可煮汤或煮粥；荷叶——清香化湿，清暑升阳，常用鲜荷叶煲汤或煮粥，尤以“荷叶糯米鸡”最为地道；苦瓜——虽苦但清热力强，能解暑明目、开胃消食，适合清炒或煲汤。

扁豆——健脾化湿，和中消暑，适合煲汤或煮粥，尤以白扁豆为佳；茯苓——利水渗湿，健脾宁心，可与瘦肉、排骨同炖，是广东汤品中的“祛湿高手”；番茄——生津止渴，健胃消食，适合凉拌或炒蛋。

食材：鲜荷叶1/2张（干品10g）、茯苓20g、瘦肉200g、生姜2片。

做法：瘦肉焯水，与茯苓、生姜同炖1小时，最后10分钟放入荷叶，加盐调味。

功效：清暑利湿，健脾宁心。

食材：绿豆50g、薏苡仁20g、百合20g、大米适量。

做法：绿豆、薏苡仁提前浸泡，与大米同煮，粥将成时加入百合，煮至软烂。

功效：清热解毒，润肺安神。

二、起居养生：

晚睡早起，防潮防暑

顺应昼长夜短的自然规律，建议晚上23:00前入睡，早上6:30左右起床。中午12:30–13:30小憩30分钟，有助于恢复精力，养心安神。

东莞此时湿度大，衣物易霉变。建议选择棉麻材质，宽松透气。雨具随身，晴雨两用。被褥常晾晒，衣柜可放置除湿盒或樟脑丸防霉。

三、运动保健：

微汗为宜，避暑防疲

芒种时节，阳气旺盛，运动应以“微微出汗”为度，避免大汗淋漓耗伤气阴。

宜适度运动，如太极，八段锦，晨间快走。运动宜穿宽松、透气、吸汗的运动服装，注意防暑，忌在烈日下剧烈运动，防止中暑。忌运动后立即饮冷或冲凉，应待汗水干后温水沐浴。

四、情志调摄：

静心宁神，防“夏躁”

芒种对应五脏之“心”，暑热易扰心神，情绪易烦躁。应保持心境平和，多听舒缓音乐，练习深呼吸，做到“心静自然凉”。

五、穴位保健：

日常按揉，祛湿安神

位置：肘横纹外侧端。方法：指腹按揉，左右各每次3分钟。功效：清热解表，祛风除湿。

位置：在小腿内侧，当足内踝尖上三寸，胫骨内侧缘后方。方法：指腹按揉，左右各3分钟。功效：健脾养血，安神助眠。

位置：小腿外侧，犊鼻下3寸。方法：指腹按压或轻柔敲打。功效：健脾和胃，补中益气，增强免疫力。

芒种时节天气多变，雨量增多，请注意防滑防潮，出行带伞。同时蚊虫增多，注意防蚊控蚊，如出现发热、皮疹、关节痛等症状，请及时就医。祝您芒种安康，神清气爽！